Борьба со стрессом

Раньше говорили: все болезни от нервов. Теперь эта же мысль звучит так: во всем виноват стресс. Он разрушает здоровье, потому что нельзя жить в атмосфере постоянного стресса, а именно так мы чаще всего и живем. Но в таком случае уметь справиться со стрессом – то же самое, что уметь читать! Раз стресс стал нашей повседневностью, надо знать, как помочь самому себе и близким людям управлять им или хотя бы мирно сосуществовать рядом. Кто знает, а вдруг из стресса можно извлечь даже какую-нибудь пользу?

Откуда взялся остеохондроз?

Если обобщать данные специалистов по выходу из стрессовых ситуаций, получится старый, как мир, вывод: мы не можем изменить мир, но в нашей власти изменить отношение к нему. Если обстоятельства складываются не в твою пользу, измени свой взгляд на обстоятельства и подход к ним! Но как всякая упрощенная схема, эта тоже страдает погрешностями и даже грубыми ошибками. К тому же, как всегда, легко сказать да трудно сделать. Принять любые обстоятельства и спокойно жить дальше? – это возможно не всегда и не для каждого. Философский взгляд на мир иногда спасает, но и это не панацея, не гарантия от нервного перенапряжения и срыва.

У стресса есть свои механизмы и свои законы. Разобравшись в них, мы не сможем, конечно, убежать от стресса, но получаем больше шансов выжить рядом с ним. Любопытно, что человек страдает не столько непосредственно от стрессовой ситуации, сколько от своей реакции на нее. То есть, как говорят психологи, человек сам переводит внешний стресс на уровень тела, его физическое состояние. Перевод происходит как будто помимо нашей воли: человек «бежит» от ситуации внутрь себя, он «неожиданно» заболевает.

Психологи считают, что при разных стрессовых факторах один и тот же человек всегда реагирует на них одинаково: кто-то переживает стресс бурно и эмоционально, и он больше склонен к болезням сердца и сосудов. Другой молчит и все эмоции прячет внутрь, поэтому для него стресс может обернуться проблемами с желудком. Если ты много берешь на себя и страдаешь, что не можешь взвалить на свои плечи еще больше, неожиданные боли в позвоночнике и суставах вернут тебя к собственным проблемам. Ну и так далее – сколько людей, столько конкретных реакций на стресс. Устойчивость к стрессу заложена и на генетическом уровне. Возможно, тот, кому удается не переводить стресс напрямую в собственную болезнь, обладает от природы значительной стрессоустойчивостью. Остается благодарить Бога и родителей за такой редкостный дар.

Откуда он взялся, коварный. В прошлом веке стресс прозвали болезнью века, в XXI он благополучно остался с нами. Очевидно, что стресс – постоянный спутник жизни, он был с человеком во все времена. Но в последние 2-3 столетия уровень стресса постоянно повышается. Мы как будто все больше теряем способность быть счастливыми и жить в ладу с самим собой.

Стресс бывает разным:

Oдно дело, если ты переживаешь острую ситуацию – потеря близкого человека или стихийное бедствие. Организм обычно мобилизует все защитные силы, чтобы пережить беду. Хронический стресс связан с длительным воздействием негативного фактора, поэтому внутренне напряжение накапливается и приводит к более тяжким последствиям.

Понаблюдай, как на тебя действует стрессовая ситуация. При стрессе каждая клетка тела получает вещества, которые вызывают чувство усталости, иногда очень сильной. Трудно двигаться и даже дышать, тело кажется затекшим и не твоим, мышцы напряжены. Если это твой случай, воздействуй на тело, чтобы снять последствия стресса. Попробуй расслабиться. Начни с мышц лица: расслабь лоб, брови, улыбнись, а потом расслабь уголки губ. Вспомни про йогу, она поможет телу вернуться к своему нормальному состоянию.

Если реакция на стресс у тебя больше эмоциональная, чем физическая, на тебя пагубно влияют негативные эмоции. Их слишком много, и жалобы на жизнь ничему не помогают! Скорее всего, ты пессимист и не умеешь видеть в жизни хорошее. Тебе очень необходимы положительные эмоции и впечатления. Устраивай для себя маленькие и большие праздники и держись подальше от подружки, которая все время рассказывает о том, как ей плохо.

Как найти ключ к жизни?

Самое главное, оказывается, в том, чтобы видеть в стрессе не врага, а друга. Чтобы совершить в себе такую метаморфозу, можно вспомнить о том, что испытания укрепляют нас, делают сильнее. Психологи считают, что стресс реализует нашу способность к переменам, а его отсутствие привело бы к гибели всего живого: организм лишился бы главного адаптирующего механизма и не вынес натиска агрессивной окружающей среды. Есть и еще один взгляд ученых: стресс воздействует на одну из систем организма и помогает отдохнуть другой. С этим связан один из способов выхода из стресса и контроля над ним. Тренировка в зале, в бассейне, резная смена обычных занятий другими, активными – это помогает от стресса больше, чем лежать пластом и стараться ни о чем не думать. Если ты неосознанно выбираешь при стрессе то, чего обычно не делаешь, это говорит о твоей внутренней гибкости. Это лучший способ помочь себе.

Как включить антистрессовый механизм?

Как напомнить себе, то жизнь прекрасна? Врачи посоветуют тебе ионную терапию или криокамеру (кратковременное охлаждение тела смесью воздуха и жидкого азота при температуре минус 170-180), горный курорт или срочный отпуск. Все правильно, но можно пойти другим путем, иногда единственно возможным. Займись тем, что доставляет тебе удовольствие, и мозг начнет вырабатывать эндорфины, которые будут бороться с разрушительными последствиями стресса. Зная свою реакцию на стресс, ты найдешь, какой путь тебе ближе – отправиться на массаж или в тренажерный зал, заняться любимым музицированием, просто послушать музыку или отправиться на урок рисования для тех, кто рисует просто так, для себя, для внутренней радости.

Самый плохой путь – бороться со стрессом с помощью поедания сладкого.
Самый хороший – переключиться на творчество, на поиск новых красок и новых возможностей.
Этот путь действует, как клин клином: отрицательное воздействие стресса вытесняется яркими положительными эмоциями. Например, рисунок дарит новый цвет, вытесняющий серое и черное, новую перспективу, новое настроение. Все это незаметно для тебя отодвинет стресс далеко за границы белого листа бумаги.